ウォーキングとは、今や説明する必要もないとは思いますが、
健康を目的とした歩く運動の事です。
いつでもどこでも手軽で、費用もかかりませんし、
ストレス解消や運動不足解消にもつながります。
またジョギングよりも体に負担がかからないとされていますので、
高齢者や体が弱い方なども安全に行う事ができます。
その効果は様々です。
酸素を体に取り入れながらの有酸素運動ですから、心臓などの内臓を強化できますし、
肥満や生活習慣病の予防、骨の健康や美容にも効果を発揮します。
一日２０分から３０分程度を毎日続ける事が大切です。
忙しくてなかなか時間が取れないという方でも、エレベーターやエスカレーターに
なるべく乗らないとか、少し遠回りして買い物に行ったり、いつもの最寄駅より
一駅前で降りて歩いてみるとか、そういう心がけをする事でもずいぶん体は違ってきます。
しかしダラダラと歩いていたのでは、何の効果もありません。
腕を大きく振り、歩幅を広げて、息がはずむくらいで歩くのが好ましいでしょう。
また朝一番のウォーキングは胃が空っぽで血糖値も下がっているので
立ちくらみなどを引き起こす可能性があります。
何かしら胃に入れてから出かける事をおすすめします。
特に高齢者の方は気をつけましょう。
準備運動も怠ってはいけません。
軽いストレッチやアキレス腱伸ばしなどを行いましょう。
それ以外にもムリをしない事が大切です。
もちろん毎日行う事が望ましいのですが、
体調がすぐれない時やきちんと食事を取っていない時などは、
時間を減らしたり、いっその事その日は休んでしまいましょう。
このような事を注意しながらみなさんも是非ウォーキングを楽しんでください。